Чандра Намаскар – приветствие луне

Слово «Чандра» означает «Луна». Лунная энергия течет внутри Ида нади. Она имеет прохладное и расслабляющее качества. Ида – это интровертивное, женское состояние или ментальная сила, которая отвечает за сознание. Подобным образом, лунные мантры, сопутствующие этой практике – это те мантры, которые прославляют Деви, женское начало или лунный аспект божественного.


Как практиковать Чандра Намаскар

Чандра Намаскар лучше всего практиковать ночью, когда видна луна, или на рассвете, во время полной луны.

Имейте в виду различия в ощущениях, которые дает изменение аспекта луны. Когда вы практикуете ночью, позаботьтесь о том, чтобы ваш желудок был пустым.

Перед началом практики Чандры Намаскар подготовьте тело и ум. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вес тела должен быть равномерно распределен между стопами.

Наблюдайте за естественным ходом дыхания — за каждым вдохом и выдохом. Осознавайте движения тела во время дыхания. Сохраняйте это осознание несколько минут. Сохраняя наблюдение за естественным ходом дыхания, начинайте ощущать пространство между бровями.

Внутри этого пространства визуализируйте полную луну, ярко сверкающую в волнах океана. Полное отражение луны проникает внутрь глубоких вод. Осознавайте этот образ четко и увеличивайте осознание всех чувств и ощущений, которые возникают в вашем уме и теле.

Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.

Этапы выполнения Чандра Намаскар

В отличие от практики Сурья Намаскар (практика поклонения солнцу), Чандра Намаскар включает 20 асан.

Комплекс асан Чкндра Намаскар

Шаг 1: Молитвенная поза

Вдохните и выдохните, при этом сложите руки ладонями вместе и приложите к груди. Локти свободно опустите вниз.

Шаг 2: Поза полумесяца в правую сторону

  • Вдохните, при этом руки поднимите над головой. Переплетите большие пальцы и, выпрямив руки, потянитесь вверх. Продолжая движение, на выдохе наклонитесь вправо, переместив левое бедро влево. Колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Ваш вес поровну распределен на обе ноги. Направьте взгляд вперед.
  • Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Шаг 3: Поза полумесяца в левую сторону

Выдохните, при этом наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Шаг 4: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад

Выдохните, выпрямляя руки и наклоняясь назад в бедрах. Ваши ноги должны быть выпрямлены, колени распрямлены. Образуйте арку, которая идет от пяток до кончиков пальцев. Направьте свой взгляд вверх.

Шаг 5: Промежуточная поза

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.

Шаг 6: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней

Вдохните, поднимая руки вверх и выдохните, наклоняясь вперед. Держите ноги прямыми и притяните туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.

Шаг 7: Промежуточная поза

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, при этом ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены. Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).

Шаг 8: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону

  • Выдохните, наклоняясь вперед и вниз, при этом колени держите прямыми, направьте лоб к правому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги. Продолжайте вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук. Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.
  • Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.

Шаг 9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону

  • Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз, при этом колени держим прямыми. Направьте лоб к левому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги. Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.
  • Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.

Шаг 10: Поза стоя с руками, касающимися ступней

Выдохните, сгибаясь вперед, и притяните туловище к ногам.

Шаг 11: Поза полумесяца на правой ноге

  • Одновременно со вдохом сделайте большой шаг назад правой ногой, поднимите туловище и голову, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.
  • Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб, взгляд направлен вперёд вверх.  Если вы незнакомы с этой позой, вы можете вначале ставить колено на пол. В дальнейшем поднимайте ногу, выпрямляя ее.

Шаг 12: Поза на корточках с наклоном вперед

Выдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол и переставляя правую ногу вперед на один уровень с левой. Опирайтесь на пальцы ног и рук. Бедра параллельны полу. Наклонитесь вперед, приближая грудь как можно ближе к бедрам, полностью растягивая спину.

Шаг 13: Поза полумесяца на левой ноге

Вдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите туловище и голову. Все еще продолжая вдох, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб, взгляд направлен вперёд и вверх.

Шаг 14: Поза собаки головой вниз

Выдохните, ставя кончики пальцев обратно на пол и, делая шаг назад правой ногой, прогнитесь в спине и плечах. По возможности опускайте пятки к полу.

Шаг 15: Поза собаки головой вниз с поднятой правой ногой

  • Вдохните, поднимая как можно выше правую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.
  • Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

Шаг 16: Поза собаки головой вниз с поднятой левой ногой

  • Вдохните, поднимая как можно выше левую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.
  • Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

Шаг 17: Поза собаки головой вверх

Вдохните, проныривая вперед, опираясь на пальцы ног и ладони. Ваши колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Отклоните голову слегка назад, подайте грудь вперёд, расправьте плечи. Направьте взгляд вперёд и вверх.

Шаг 18: Поза на корточках

Выдохните, садясь на корточки, с ровной спиной.

Шаг 19: Поза на корточках с руками над головой

Вдохните, поднимая руки над головой, сложив ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти должны быть распрямлены, спина прямой, а бедра параллельны полу. Почувствуйте растяжку туловища, плеч и рук.

Шаг 20: Молитвенная поза

Вдохните, выпрямляя ноги и, прижимая сложенные ладони к груди, вернитесь в «молитвенную позу». Выдохните.

После завершение нужного количества циклов: встаньте прямо с закрытыми глазами, руки по сторонам тела, и снова визуализируйте полную луну, сверкающую на волнах океана, до тех пор, пока тело не станет устойчивым.

Автор статьи – А.А. Дуйко, основатель и руководитель Эзотерической школы “Кайлас”.

Об авторе

Андрей Дуйко

Андрей Андреевич Дуйко — кандидат медицинских наук, психолог, эксперт-эзотерик, основатель и руководитель Международной Эзотерической Школы «Кайлас», президент компании «Тибетская Формула». Соединив древние знания с собственным врачебным опытом, Андрей Дуйко создал уникальную эзотерическую систему, лишенную недостатков других традиций. Семь ступеней школы, более 300 обучающих семинаров, огромное количество видеолекций - все это помогло десяткам тысяч людей встать на путь духовного развития и качественно изменить свою жизнь - гармонизировать отношения, улучшить здоровье, достичь материального благополучия и просто стать счастливее.

Комплекс Чандра Намаскар: видео

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.